腿部膝盖关节疼痛应该怎么治?
膝盖是人体非常重要的关节部分,也是最复杂的关节,在平时生活中,不管是走路、跑步还是游泳,我们都会用到膝盖,任意一种运动对膝盖的磨损量都是极高的,膝盖也是人身体中唯一一个只能够向一个方向运动的关节。人一旦上了年纪,膝盖的衰老会更加明显,下面跟小编一起来看看怎样能够治疗关节疼痛吧!
1.侧躺练习:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。然后腹部绷紧,臀部绷紧,尽量抬高右腿的膝部,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。重复练习15次,换腿。
2.抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。
3.架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4.伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩
拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。
5.饮食:多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂,都对膝盖健康有好处。
随着人年纪的上长,膝盖也会随着天气的变化而感到不适。那么,我们在年轻的时候就要多做一些有关膝盖保健的措施,比如说做一些运动来巩固膝盖的健康,而以上这些就是小编所总结出来的关于保健膝盖的运动,平时在家都可以做起来,既方便又简单!
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