跑步后腹部痛的解决办法
出现跑步后腹部痛的情况,可能我们大家都出现过这个问题,由于我们自身呼入了凉空气进入到我们肚子里面,进而自身出现岔气的问题,进而引发腹部痛的情况,可以多喝一些热水,可以有效的帮助我们缓解疼痛,熟悉一下最好的跑步后腹部痛的解决办法有哪些吧。
一. 改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,消除疼痛。
二. 调整呼吸节奏,把呼吸节奏与跑步频率配合起来,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三. 若用以上办法疼痛还不能消除,可作深呼吸憋气,用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处,然后作缓慢深长呼吸气,重复几次可使呼吸肌逐渐放松,痉挛缓解。
四. 剧烈活动之前,做好准备活动,使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩,不致引起痉挛。
五. 冬天锻炼尽量用鼻子呼吸,若用口呼吸时,要半张口,让冷空气从牙缝中进入口腔,防止冷空气过分刺激。
"岔气"消除后,还可以继续进行体育活动,对身体没有什么损害及影响.
在跑步过程中尽量减少用嘴呼吸,尽量多用鼻子呼吸,可以有效的帮助我们缓解自身出现跑步后腹部痛的情况,否则还可能会引发自身出现胸闷气短的问题,提前做好相关的热身准备也非常关键,每天都要坚持跑步,效果才会更好。
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