跑步胫骨痛的解决方法
不知道大家有没有出现过跑步胫骨痛的情况,如果在跑步过程中不注重正确的跑步方式,非常容易使我们自身出现跑步胫骨痛的情况,而且如果不注意把握好自己的呼吸节奏,也可能是我们自身出现岔气儿的问题,会带来很大的肚子疼的问题,想必大家都想了解一下跑步胫骨痛的解决方法吧。
首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼痛是比较正常的现象。因为跑步会运动到胫骨前肌,如果胫骨前肌比较薄弱,会在跑步的第一周比较疼痛。第二周疼痛感会明显降低或者消失。如果到了第二周疼痛仍没有改善的话,就可以进行有针对性的胫骨前肌练习。具体的动作是:身体端坐,大腿与小?腿的夹角保持在90度,然后脚面最大限度离地,收紧胫骨前肌,之后缓慢下落;脚不要触到地面,再次抬起;一组20个,每次练习做3-4组。经过两到三周的时间,跑步时胫骨疼痛感就会消失。
其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的动作标准,不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉,通过有效的思维控制,将注意力放到大腿肌群,忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度,跑起来后自然摆臂。挺胸收腹,眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题,因此落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地,会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。
最后需要注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后,除了要进行大腿的放松之外,还要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作,只需放松5分钟即可。
在跑步的过程中一定要换上跑步鞋,尽量不要穿一些平底鞋,可以有效的帮助我们预防自身出现跑步胫骨痛的情况,都是在跑步的,或者说尽量一鼻子呼吸代替口部呼吸,可以有效的提升肺部的气体交换频率减少出现肚子疼的问题!
-
膝盖里面有响声的原因
很多老人动不动的就会说感觉自己的膝盖里面好像会发生响声,我们都知道,膝盖只有在弯曲或者是运动的时候才会出现响声的现象,但是如果膝盖平时不运动就时不时出现响声的话,我相信很多人都会对自己的症状感觉好奇,因为膝盖不可能会无缘无故的发出响声,那么这个膝盖里面...
-
如何治疗喉咙口腔溃疡
我们有时候会出现喉咙口腔溃疡的症状,虽然说喉咙口腔溃疡不会威胁到我们的生命,但是喉咙口腔溃疡带来了极大的痛苦,所以我们一定要想办法来治疗喉咙口腔溃疡才行,我们不但可以采用西医西药的方法来治疗喉咙口腔溃疡,也可以采用中药来治疗喉咙口腔溃疡,此外对付喉咙口...
-
消化吸收功能障碍是怎么回事?
消化是十分受人们的热烈欢迎的,它可以把你体内的脏东西给拉出来,使你健康快乐等等的好处面向你。有一些人会说,消化有什么好的,浪费时间,有一些人会说,消化是十分好的,它有很多的功能。接下来就让我们一起来了解了解消化吸收功能障碍的相关性资料,请看以下的资料。要养...
-
腿上长脓疮怎么办
皮肤是我们身体中最为敏感的部位,有很多时候由于我们出现过敏或者没有注意到皮肤的卫生,就总是会导致一些皮肤病的发生,其中腿上长脓疮是困惑很多人的一个症状,尤其是对女性来说影响是非常大的,可能会出现因为形象问题夏天无法穿裙子,出现这样的症状一定要及时进行治...