怎么纠正弯腰驼背
现在的人们普遍的弯腰驼背,主要的人们每天的工作和学习都是面对着电脑,由于坐姿的不健康,久而久之就会导致弯腰驼背这种情况的发生,但是弯腰驼背并不是一个难解决的问题和难题,因为它的治疗方法还是比较多的,接下来让我们一起来了解一下怎么纠正弯腰驼背呢?
造成驼背的原因有以下几点:.先天性或病理性因素;路时、写作业时不注意身体正确姿势的纠正,总是习惯性地弯腰低头,又缺乏体育锻炼,从而影响了脊柱的正常发育;在身高快速发育的阶段,肌肉发育的速度要慢于骨骼发育的速度,造成了背部肌肉欠发达,肌肉乏力而松驰,不足以拉紧两侧的肩胛骨,导致了驼背的发生。
1加强背肌(背阔肌和斜方肌)的锻炼:这是预防和矫正驼背最有效的手段,方法有很多,举例如下:飞鸟:儿童俯卧,两手握哑铃,双臂伸直,肩关节前屈90。,然后让儿童尽量后伸肩关节至与身体的高度一致。
2,俯身提拉哑铃:儿童双手握住哑铃,双臂伸直,双脚开立与肩同宽,膝关节微屈,躯干向前伸,与地面接近平行。注意腰背要平直,两吸注视脚前。然后将哑铃向上拉,双肘指向上方。
注意保持腰背的平直,躯干不要突然用力。然后,肘关节慢慢伸直到起始姿势。由于是儿童,所以哑铃用的重量不能太重,根据儿童的自身条件灵活掌握。
3.下拉橡皮带:可在门框上系一条弹性较大的橡皮带,再用该橡皮带将一根棍子的中间系住。儿童坐在棍子下方,伸出双手握住棍子,握距稍宽于肩部。然后用力将棍子向下拉,达到头后部,再让棍子慢慢回到起始位置。
4.靠墙站立:并拢双脚靠墙站立。站立时后脑勺、两侧的肩胛骨、臀部、小腿后部、脚跟和两侧的肘关节都要求紧贴墙壁。每次站!5 ~ 10分钟,每天早晚各一次。
5.翻肩:两脚开立与肩同宽,手握住棍的两端,詈干大腿前,然后直臂上举,将棍子甶大腿前往上直至背后,做翻肩的动作。这样坚持练习,待肩关节的灵活性和活动范围逐渐增加后,可逐渐缩短两手间的距离。
6.扩胸:站立或坐位,两手在背后交握,尽量将手向后伸,这样能扩展胸部,缩小两侧肩胛骨之间的距离,纠正驼背。
怎么纠正弯腰驼背?以上对于这个问题进行了解答,我们可以看出方法有很多,我们可以从中选择最适合自己的一种方法,除此之外,还有一些手术的治疗方法,如果你觉得手术的治疗方法存在一定的风险性的话,那么就不要选择此种方法,避免出现问题。
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