弯腰驼背怎么矫正
我们的背部肌肉比较薄弱,甚至有的人背部肌肉松弛无力,这个时候再加上平时站姿坐姿不良,久而久之就导致了弯腰驼背现象。很多爱玩手机或者是电脑的青少年经常有弯腰驼背的习惯,人在年轻的时候可能弯腰驼背的现象很容易矫正,一旦成年之后,身体已经固定,想要再进行矫正就变得很困难。
你可以把你的背想像成一个十字坐标平面,因为这两个方向各有一群肌肉拉着你的背,如果肌力不够很容易就形成驼背!你只要多多锻炼这群肌肉让他们变强壮,维持正确姿势就会轻而易举。横方向有两群肌肉(依附在肩胛骨)要练:斜方肌中部,菱形肌(把肩胛骨往後拉)和肩外展肌群(大圆肌小圆肌冈下肌)(把手臂往後旋转,这两个肌群也是导致驼背的最该练的。
纵方向有一个肌群要练,就是竖直肌(把整条脊椎拉直)那一大束。竖直肌很重要,它同时肩负稳定你整个脊椎的使命。
俯卧挺身,这个动作各位应该很熟悉。请人帮你压住双脚脚踝,双手平放在身体两侧或是放在耳朵旁边(放着就好,请不要用力扳着你的头,不然脖子会承受很大压力)。这个动作的秘诀是想像你的上半身往后卷,让你的脊椎往后弯,下腹部是没有离开地面的。
弯腰驼背的矫正练习方法有很多,比如说可以是手扶培压胸腰练习、两臂翻握挺胸腰练习、背手挺胸练习等。由于一些青少年弯腰驼背自己根本不在意,所以平时也不怎么进行矫正练习,这个时候,不管是家长还是老师都应该积极督促青少年积极矫正,改变弯腰驼背的不良习惯。
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