运动时腿抽筋怎么办?
现在很多的朋友对于运动是比较热衷的,但是大多数的朋友在运动的过程当中。也会容易出现腿脚抽筋的情况,比如说运动之前热身的准备做得不够,或者是直接没有做热身的准备,那么在运动的过程当中肌肉可能没有办法适应,所以就会发生了抽筋的情况,接下来就跟小编一起了解一下抽筋之后该怎么办?
1、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
2、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。
一旦出现了抽筋的情况之后,一定要及时的停止运动,坐下来按摩一下自己抽筋的部位,而且在运动之前热身准备是非常重要的,充足的热身运动,可以大大降低运动时腿脚抽筋的情况发生,而且在平时的时候,我们也要坚持运动,让身体适应了之后,抽筋就不会发生了。
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