双膝关节酸痛怎么办?
膝关节疼痛是很常见的一种关节疾病,引起膝关节酸痛的原因有很多,比如关节炎、风湿、类风湿等等,但是除了这些疾病引起膝关节酸痛以外,还可能有一些外因,比如气温下降膝盖受凉、运动损伤等等。根据不同的原因引起的膝关节酸痛,治疗的方法也是不一样的。下面我们来介绍一下膝关节酸痛解决方法。
1、合理饮食,主张选用优质蛋白质如:牛奶和豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物。多食含维生素C丰富的食物:如新鲜的蔬菜和水果,能促进钙的吸收,在预防骨质疏松同时,还可以促进膝关节产生更多的润滑液,以便维持正常运动。
2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题
用全身转动带替躯干转动,不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作。如:提取重物,腰部肌肉必须与其它肌群合作,减轻膝关节的负担。
2、穿鞋有讲究。鞋前部要宽松,鞋垫要稍厚,以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋,以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时,最好不要超过5公分,尽量减少穿的时间,回家后要做赤足运动,用热水泡脚,消除疲劳。
3、控制体重在正常范围内,减轻体重有利于减轻关节的负重。
4、寒冷季节要随时添加衣物,注意保暖,要防止膝关节受凉,必要时可佩戴护膝。
5、选择适当的体育锻炼,可促进机体的新陈代谢,使骨的韧性增加,骨质增长,还可减轻膝关节的负重,增强肌肉的力量,可选择步行、游泳等运动。户外运动时,要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)。但不宜做登山、上下楼梯等运动项目。
上文中介绍了一些治疗和缓解膝关节疼痛的方法,包括饮食调理、运动调理、保暖、生活习惯改善等方面,尽量要避免膝盖受到不必要的损伤和寒气。所以可以多增加膝盖的保暖,特别是在秋冬季,或者气候发生突变的时候。尽量多用热水泡脚。促进血液的循环。
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