膝关节弯曲酸痛怎么办呢?
很多的朋友在冬天天气比较寒冷的时候,膝关节的位置都会出现有不同程度的酸痛感,有时候还会感觉到僵硬而影响到正常的活动,这可能是由于受寒而引起的,平时除了可以通过热敷,对膝关节做好保暖之外,也可以通过一些强度适中的运动来进行缓解,减少关节所出现的不适感。
我们首先应尽可能地保暖,可用热水袋热敷或将关节靠近取暖器。第二,要在一段时间里适当减少关节的活动,即减少走路、跑步和登山、爬楼,尽可能地让关节得到休息,以利于关节的修复。第三,在注意防止皮肤过敏的前提下,服用一些非甾体类消炎药或局部使用消炎止痛膏药、药膏等。
方法如下:
1。仰卧在地板上,一条腿膝盖弯曲(大腿与小腿的角度小于直角),另一条腿伸直,两手自然地放在身体左右两侧。
2。将伸直的那条腿向上抬(离地板约10厘米),静止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿势。休息2~3秒再往上抬腿,反复做20次。
腰疼或躺着做这一运动腰会疼的人及弯曲的那条腿膝盖酸痛的人,可以浅坐在椅子上进行。
具体做法为:
1。浅坐在椅子面略高的椅子上,一条腿的膝盖弯曲(大腿与小腿呈90度),另一条腿伸直,脚脖子自然弯曲(脚后跟着地,脚尖离地)。伸直的那条腿向上抬时,请注意膝盖不要弯曲。
2。伸直的那条腿的脚后跟离地板约10厘米时,静止5秒左右后再慢慢放下。
在天气比较寒冷的时候,人的关节位置很容易遭受风寒的侵袭,因此平时一定要注意对膝关节的保暖,尤其是在冬季外出的时候,最好是能够带上护膝,尽量穿着厚一些的保暖裤,在通过运动来缓解不适感的时候,还应该要注意运动的强度要适中。
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