跑步后头晕恶心怎么办
平时缺乏运动的朋友都知道,只要稍微一跑步就会马上出现头晕,恶心的症状,跑完以后如果时间站的久了还会直冒冷汗,甚至有些人严重的话还会出现眼前一黑直接晕倒了,身体素质不是很好的话也会出现头晕恶心的症状,像这种情况大多数都是由于脑部缺氧供血不足引起的,那我们应该怎么去预防?应该吃点什么,或者去做点什么准备呢?下面告诉大家一些方法。
头晕恶心是缺氧的最明显表现,这说明你肺活量小,任何人刚开始锻炼都会出现这样的反应,不用太担心。跑步的时候应该从少量运动开始,循序渐进的增加运动量。如果你身体素质不好,那么一开始做一做慢跑,根据个人能力,从800或1000米开始,一段时间后再加量,慢跑的速度调整到能说话就差不多,或稍稍快一点,但一定不能再快了,这样对自己身体不好。
在锻炼的同时要注意营养补充。一定要坚持.跑步的时候注意呼吸,大口呼吸,三步一吸三步一呼,口鼻共用。开始的时候放慢速度,慢慢来。和吃东西没关系。跑前跑后1个小时内不要吃东西,否则不容易消化。
一日三餐一定要规律,作息时间要规律,这是最起码的要求。
如果你是一个跑步的初学者,千万不可以连续跑过10分钟,应该要从步行开始并制定一套你的步行和跑步的计划。不能一开始就大量跑步,这样不仅会使肌肉跟韧带拉伤,对身体也是有反作用的。一开始跑步就想快速达到一个很高的水平那是不可能的,凡事都得慢慢来。
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