青少年应该如何健身?
可以这样说,健身对青少年来说,也在生活中起着非常重要的作用。健身可以让青少年在课间休息时活动下自己的身体,缓解疲劳,很多学校都会有课间操的设置,这样做的原因就是为了让学生更好的锻炼自己的身体。那么,我们在下面的文章当中,提供几个在校园中进行锻炼的方法。
校园锻炼的小秘诀1、单腿蹲起练习
练习部位:臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部
身体站直,手臂向前伸直,双手握住装着水壶的背包。将右脚向后抬起,调整好平衡之后,慢慢弯曲左腿,将身体重心放低。
弯曲左腿的同时,向后伸直右腿,直到左腿弯曲成90°,坚持10秒钟,然后放松,回到开始姿势,换左脚重复动作。左右脚各完成1次为1组,每次练习完成10组。
校园锻炼的小秘诀2、平衡、侧身练习
练习部位:小腹
上身挺直,双脚分开与肩同宽,双手各握一只装满水的水壶。将手臂向上伸直,手心相对,使水壶位于头部正上方,同时弯曲左腿,使左脚离地。然后上身尽量向右侧,注意手臂不要弯曲,双臂一直保持平行状态,眼睛向前看,直到不能再弯为止,保持姿势3秒钟,然后放松,回到开始姿势。
校园锻炼的小秘诀3、肩部练习
练习部位:三头肌、韧带、臀部、肩部
身体站直,挺直后背,手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高。双脚前后分开,左脚脚尖着地,然后将身体重心放低,直到左腿膝盖快要着地、左腿小腿与地面平行为止。注意后背与手臂都不要弯曲,眼睛平视前方。保持姿势5秒钟,然后起身,回到开始姿势,换弓右腿重复动作。左、右腿各完成动作1次为1组,每次练习完成12组。
专家提醒,在进行这几项锻炼运动的同时也要注意安全。
运动可以帮助我们让身体更加健康。如果健身不当,则会给机体造成严重的伤害。研究发现,凡是在运动中猝死的运动员都是在早期有心脑血管病症的人群。由于没有发展到一定的时期,不会影响到正常的运动,但是,一旦病症出现,短的几秒钟,多则一天的时间就会结束生命。这绝对是件可怕的事情,应该使得家长和校方提高绝对的重视。
建议:青少年参加运动之前一定要对身体进行详细的检查,确认机体没有任何病症的情况下再进行科学合理的健身,保证孩子们的安全应放到首要位置。
青少年时期,特别是初中生,是发育最重要的阶段。如果在这个时期运动,一定要注意运动强度的问题,运动强度过大就会造成身体的疲劳,给机体代谢造成负担,从而会影响身体正常的发育。如果运动强度合适的话,会促进身体的吸收功能,加上科学的饮食,经常参加体育运动的孩子会比同龄不运动的孩子发育更健康。
总的来说,我们要鼓励青少年朋友们进行各种各样的体育锻炼,这样不仅是有利于孩子心理的发展,也有利于身体的发展,对青少年的成长起到了有益的作用,希望青少年们能够坚持锻炼,健康生活。
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