瘦小腹的健身操应该如何做?
肚子上最柔多穿衣服很难看,想要穿显身材的衣服但是又怕会被肚子上的赘肉给毁了。对于肚子上的赘肉,男生有男生的苦恼,女生有女生的苦恼。男生肚子上有赘肉很容易给女生留下不好的印象,而女生害怕影响美观。如何瘦肚子成了所以热心中的难题,大家不要在纠结了,看完下面的方法你们一定会开心的。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环而造成危害,是名副其实的“心腹”之患。
当腹围在90~100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部,“驱赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟,每周3~4次,坚持45天必有显著效果。
是不是觉得上面的方法很棒呢?你们做好了瘦小腹的准备了吗?瘦肚子不是一天两天就能完成的事情,想要达到目标就一定要坚持下去。这个世界上没有速成的办法,只有通过自己的努力和汗水才会成功,你们都明白吗?那么从现在开始就为自己制定详细的瘦身计划吧。
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