跑步后膝关节痛要如何缓解?
现在很多的人喜欢跑步,但是对于跑步的正确方法很多的人都不清楚。跑步后膝关节痛很多的人都视为平常,认为是经常不运动造成的,这种想法其实是错误的。很多的人跑步后膝关节痛就是因为对跑步的一些常识不了解,错误的跑步引起的,而且膝关节痛并不简单。如果跑步后膝关节痛我们就要重视了,努力的缓解膝关节痛是首先要做的事。
在进行跑步,等运动时,如果运动强度过大或姿势不正确,往往会对膝盖造成损伤,造成跑步后膝关节痛。采取适当的防治措施也是十分必要的:
一、局部冷敷。疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。
二.加强腿部力量练习,如:短距离的加速跑、跳绳、蹲墙根(膝近似90度,背靠墙,手前伸,坚持数十秒至两分钟,分两到三组)、蹲起(分三组,每组50个);
三.跑前作好各个关节和韧带的热身活动,气温低时注意膝部保暖;
四.穿厚底弹性好的鞋
五.跑步时应慢跑,尽量平稳,落地轻,步子小一些。
很多第一次开始跑步的人比较容易出现跑步后膝关节痛的现象,所以非常需要缓解膝关节痛的方法啊,这些人可以认真的学习一下。跑步贵在坚持,持之以恒,才能够通过跑步来锻炼自己的身体,磨练自己的意志,不要因为跑步后关节痛而放弃。
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