软化血管的运动方法
软化血管是很多老人们目前很有必要做的一件事情,软化血管之后身体才会从不健康的过程中慢慢的调节过来,让身体变得更加的健康,如果血管不软化好的话,那么当血管逐渐老化了之后就会形成很多血管疾病,软化血管还可以选择用到运动方法来改善,那么软化血管的运动方法有哪些?
软化血管的方法包括:
一,饮食调理:
建议多食用软化血管食物:
1、黑木耳:黑木耳加冰糖,能降血压和防止血管硬化。黑木耳经常和蒜、葱一起食用,可缓解冠状动脉粥样硬化。
2、香菇:含有一种核酸类物质,可抑制胆固醇的产生,并可防止动脉硬化和血管变脆,因而香菇对防治心血管疾病有积极作用。
3、蜂蜜:含有丰富的维生素C、K、B2、B6、胡萝卜素,能改善冠状血管的血液循环,防止血管硬化。
4、枣:含有相当丰富的维生素C和维生素P。维生素P能防止出血性疾病。
5、核桃:含丰富的磷,可营养脑神经,还含有大量亚油酸,可防治动脉硬化。
6、茄子:含有维生素P,其中以紫茄子含量最高。维生素P能增强毛细血管的弹性。因此,对防治高血压、动脉粥样硬化及脑卒中有较好作用。
7、番茄:含有维生素P,可保护血管,能防治高血压。
8、白薯:属于多糖与蛋白质的混合物,多吃可减少低血浆胆固醇的含量,对防治血管硬化很有利。
9、玉米:含有大量亚油酸、维生素E等,能防止血管硬化。
建议少吃垃圾食品,如:
1、油炸类食品、腌制类食品、烧烤类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠等)、方便类食品、罐头类食品等,这些食物经高温处理,破坏了维生素,使蛋白质变性,并含致癌物质,含钠高,易导致高血压,经常常食用可导致心血管疾病;并加重肾负担、肝脏负担,损伤胃肠粘膜等。
三、健康生活保健措施:
低盐饮食——每日6克以下,盐摄入过多,可致水钠潴留,血压升高,加速动脉硬化。戒烟、限酒——吸烟促使与加重动脉硬化,引起冠状血管痉挛,应戒烟;少饮酒或不饮酒等,这些都有利于预防动脉粥样硬化的发生。
四、适当运动:
参加力所能及的体育锻炼和体力活动,可帮助改善血液循环,增强体质和防止肥胖,如快步走、慢跑、太极拳等,可增强心脑血管的功能、改善供血,防止动脉硬化。
五、精神调节:避免精神紧张、烦恼焦虑,生活要有规律,保持心理平衡,学会经常用脑,又要避免用脑过度,可避免血管老化。
如果光是采用运动的方法来软化自己血管的话,效果还不是很好,在做运动的同时还需要从自己饮食方面来做好改善,这样的软化血管方法将会更突出,而在软化血管的时候心情也要好,特别是很多老人们,心理想法不要太多了,这样软化的效果就不好。
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