有氧运动与健身怎么做?
健身,是现在一个非常热门的话题,预计在几十年之后这都还是会是一个非常热门的话题。现在有很多的健身达人都在不停的研究新的健身运动,而最有效的就是有氧运动。接下来,我们要来认识的就是有氧运动和健身,下面,小编将会展现出一些相关性的资料,请看。
循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
服饰要求
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
以上就是关于有氧运动和健身的相关内容的具体阐述。有氧运动,可以充分大发挥人的卡路里,消耗人的脂肪,从而达到减肥的效果,还可以帮助人们锻炼身体,塑造体形,对人们是非常的有帮助的。
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