健身入门常识介绍
现在人们越来越重视自己的健康问题了,有一个好的身体才能更好的生活,所以有不少的人会选择健身,健身可以让我们的身体变得更加强壮,抵抗病菌的能力也能越来越强,但是健身也是有不少的讲究的,盲目健身有可能会伤害到自己,接下来我们就为大家介绍一下健身的入门常识。
先热身,再上跑步机。很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。
练大型器械前先测平衡。美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
力量练习从哑铃开始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15 个,2—3组即可。
上面的这些内容就是关于健身入门常识的介绍了,健身是一件好事情,但是大家一定要知道健身的时候不能太过量,每个人的身体素质是不同的,所以在健身的时候我们可以咨询一些专业人士的意见,给自己制定一个适当的健身计划。
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