三岁的孩子缺锌缺钙怎么办
三岁的孩子缺锌缺钙是现在很普遍的一个现象,很多家长只会盲目的问:“孩子缺锌缺钙怎么办?”,这确实是一个需要我们重视的问题。一旦孩子出现了缺锌缺钙,体质就会变得很弱,很容易生病。这个年纪的小孩正是上幼儿园的时候,每天都要接触很多的孩子,很有可能感染各种细菌与疾病,所以今天我就给大家介绍几个预防孩子缺锌缺钙的食疗方法。
1、牛奶
半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙来源。健康提示:夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒:容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒:豆浆需要反复煮开7次,才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜。菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒:鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
友情提醒:这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。
以上就是一些能够给小孩子补锌补钙的食物了,三岁大的孩子完全可以吃的。这样就不会有家长在孩子出现缺锌缺钙的时候问,孩子缺锌缺钙怎么办了。当然了,对于那些还没出现缺锌缺钙症状的小孩子,家长们也要多注意一下,平时也要注意给他们补补,三岁的孩子正是容易缺乏各种营养的时候,所以要家长们更细致更谨慎一些。
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