10招帮你对抗跑后小腿胫骨疼
现在喜欢跑步的人特别多,所以很多人,当跑步不正确,出现了小腿胫骨疼,因此就有很多经常跑步的人,就想具体了解,出现这种情况的原因,那么为了你能尽快的了解,就来看看下面的具体介绍,希望通过下面介绍的这几种方法?你能尽快的改善小腿胫骨疼。
Q:我小腿正前方下部有些疼痛,不仅是在跑步时,平时也会痛,是不是得了什么病?有什么自我调解的办法吗?
A:首先我们建议您尽快去医院就医,并停止跑步锻炼。
按照您的说法,您疼痛位置在小腿胫骨的下半部,我们初步判断您可能是得了胫骨骨膜炎,这种疼痛有时可延伸到膝关节。
患病后一旦用手接触胫骨,会立即出现疼痛感。跑步刚开始时,这种疼痛表现得最明显,但会在跑步过程中慢慢消失。一般而言,产生这个症状的病因可能有如下:
小腿肌肉柔韧性差、跑步时过分前倾、脚落地时过分内旋、过度在硬地上跑步(如水泥、沥青路面跑步)、穿不合适或过度磨损的鞋、太快增加训练强度,小腿肌肉对训练强度不适应等。
下面我们先给您推荐几个自我治疗的方法:
1.剧烈疼痛时要停止跑步,若疼痛不明显,可降低运动量和强度,避免在硬地和不平坦的地面上训练。
2.使用非类固醇类的消炎药,如布洛芬等,持续使用5到7天。
3.运动后冰敷胫骨表面,每两小时10分钟。
4.用红花油或抗炎胶体自我按摩痛处。
5.拉伸小腿腓肠肌和比目鱼肌,保持30秒,然后放松,每天重复2到3次。
6.在康复期间,可进行游泳、水跑、慢骑自行车等运动,尽可能避免腿部负重练习。
下面我们再教您几招预防措施:
1.加强小腿和脚的力量,将一块重物放在脚背上,上下移动脚尖。然后使用橡皮带,一端固定,一端绑在脚踝上,上下左右移动脚,对抗橡皮带拉力。
2.穿着合适的鞋,或者使用足矫正器。
3.在柔软地面上跑步,避免下坡跑。
4.避免过分增加步幅,这样会增大胫骨所受的压力。
通过以上所介绍的一些方法,相信你也了解了怎样改善自己小腿胫骨疼,所以对于经常跑步的一些朋友,为了自己的小腿胫骨疼能尽快改善,可以通过对以上内容全面的了解,通过了解以后,尝试做好各方面的预防措施,就能让自己在跑步的时候不会出现小腿胫骨痛。
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