腰椎急性扭伤怎么办呢
可能我们很多人在生活中常常不注重保护自己的身体,使自身出现了腰椎急性扭伤的情况。这种情况可能会给我们自身带来很大的疼痛感,我们可以采用按摩的方法来帮助了很好的缓解疼痛,也可以涂抹一些止疼的药物来帮助我们暂时缓解疼痛,一定要到相关的骨科医院进行专业的治疗,简述一下腰椎急性扭伤怎么办呢吧。
1. 捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。
2. 推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。
5. 按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷 是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛 热身运动 运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。 循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。 避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
最好的腰椎急性扭伤怎么办呢的方法就是可以用热水敷一敷患病处,可以帮助我们达到一个非常不错的止疼效果,同时我们千万不要在以后的生活中进行一些剧烈运动,在进行运动之前做好相应的热身准备是非常有必要的。
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