怎样降低坏胆固醇
坏胆固醇就是低密度胆固醇,因为它的体积很小,所以更容易渗入到血管壁中,堵塞了血管,造成血液循环不畅,很容易发生中风、心脏病的风险,所以必须降低坏胆固醇的含量。低坏胆固醇的秘诀是进行有氧运动,每天坚持下来,可以降低低密度胆固醇的浓度。特别是身体肥胖的患者,身体脂肪含量高,导致身体里含有过量的胆固醇,只有把体重减下来,才能降低坏胆固醇。改变不良的饮食习惯也是很有必要的,以前的大鱼大肉的吃法要改改了,多吃点胆固醇含量低的食物,这样也是有效降低胆固醇的方法。
如果只有“坏胆固醇”升高,其他血脂指标正常,目前还没有冠心病、高血压等疾病,只需进行饮食调理和规律运动,暂时不需要吃药。饮食调理包括:减少饱和脂肪酸的摄入,少吃富含胆固醇的食物,如蛋黄、蟹黄、动物内脏等,多吃富含维生素、矿物质和纤维素的食物,如谷类、新鲜水果、蔬菜、燕麦等。在日常生活中增加运动量,如尽可能步行、少乘电梯、多做家务等。在控制饮食和合理运动一段时间(一般2~3个月)后,需抽血随访“坏胆固醇”水平。
一般情况下,长期坚持健康的生活方式可让“坏胆固醇”恢复正常。如果坚持健康的生活方式仍不能降低“坏胆固醇”水平,尤其是合并有冠心病、高血压等疾病的人群,则需要医生开出处方用药物来治疗。在服用降脂药物期间,也应注意饮食控制和运动,以增强药物的疗效。对大多数伴有高血压等高危因素的人来说,药物是使“坏胆固醇”得以控制的关键。
茶也能降低胆固醇,例如普洱茶、乌龙茶都有很好的减肥效果,能降低血液里的胆固醇,对预防心脑血管疾病很有作用,喜欢喝饮料和咖啡的人,可以以茶替代,这样更健康。此外,山楂、荷叶、菊花都是有降低胆固醇的效用,还可以降血压,再加上合理的运动,身体倍棒,吃嘛嘛香啦。
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