运动后膝盖疼怎么办
现在的人都比较喜欢运动,因为运动可以释放我们的压力,能够给我们的身体带来很多的好处,还能够瘦身减肥,可是有时候我们会觉得自己运动完之后会身体不舒服,就像是膝盖,总是会膝盖疼,也不知道是怎么回事,不知道该怎么办才好,那么运动后膝盖疼该怎么办呢?一起来了解下吧!
1、首先是保暖,特别是在空调房内,不要膝盖和腿部着凉。
2、做一些力所能及的提高膝关节稳定性的功能训练。例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3、适当做一些力所能及的锻炼腿部肌肉力量的训练,以促进血液循环。例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4、控制饮食,适当减肥。
5、减少不合理的运动,如膝盖不适者打太极(反复蹲起)、爬山,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
6、要自我保护,不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。
现在我们知道了运动后膝盖疼怎么办,其实我们应该要多了解些知识,适当的减少一点运动,这样可以保护我们的膝盖,如果总是疼痛,还是要选择去医院检查,以免给我们的身体带来很多不利的影响,影响膝盖的治疗,应该好好观察,找到原因。
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