运动过后膝盖疼怎么办呢
在日常生活中,由于运动不慎引起的膝盖疼痛是十分常见的,运动过后膝盖疼怎么办?对于这个问题,很多人的答案并不是十分的明确。因为运动过后的膝盖疼痛症状是不同原因造成的,有可能是运动前期受伤所引起的,也有可能是后期肌肉疲劳的正常反应,情况不同自然就会有不同的治疗方法和应对措施。
1、充分的准备活动
提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使运动时的协调性明显提高。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直腿负重抬高练习。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
5.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
对于运动过后膝盖疼怎么办这个问题,还是要具体的进行分析才能够找到最为快捷的治疗方法。而且,正确的运动后膝盖疼痛治疗方法更具有针对性,能够减少患者膝盖疼痛所带来的不便利,所以说,方法是十分重要的,合理的治疗才是最为正确的选择。
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