膝盖运动疼怎么办
上了年纪之后呢,很多人都会出现膝盖运动疼的问题,出现这样的问题就需要缓解一下,长时间的膝盖运动疼对健康是非常的不利的,那么膝盖运动疼有没有办法缓解呢,有的人会选择药物治疗,但是药物本身也是有副作用的,而且膝盖运动疼也可以用运动简单的缓解的,下面就给大家劫杀哦一下缓解的方法。
减轻膝关节疼痛的方法有很多,专业的康复、理疗或者自身的运动。那么做哪些运动可以减轻膝关节疼痛,专家与您分享:治疗膝关节病先进疗法--五位一体通痹疗法治疗膝关节病。
1、下蹲压腿
手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。
2、直身跪坐
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
3、仰卧抬腿
仰卧床上,患腿向上抬15度左右,初做时可保持1-3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天2-3次。此法主要是加强腿肌力量。
4、高位马步
两膝稍弯曲(20-40度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
一般说来,可选择冲击力小的温和运动为好,如散步、打太极拳、原地活动下肢等。如果能经常选择以下有针对性的运动疗法,对减轻膝关节疼痛、缓解关节僵硬都能起到明显效果。
膝盖运动疼对大家的危害是很大的,只有注意预防才行的,而且对于膝盖运动疼会选择一些好的方法缓解的,对于膝盖来说长时间的运动,如果不好好的保护对健康危害是很大的,建议大家需要掌握一定的缓解方法,坚持练习肯定能够缓解疼痛的。
-
胆汁返流型胃炎的治疗方法
相信大家对于胆汁返流型胃炎这样的症状肯定是不会陌生的吧,胆汁返流型胃炎是我们常见的一种症状,胆汁返流型胃炎的发生不但容易给我们带来了疼痛的感觉而且还会给我们带来很大的心理压力,所以我们一定要做好对于胆汁返流型胃炎的预防工作,下文我们介绍一下胆汁返流...
-
尾椎突然痛有哪些原因呢
尾椎骨疼痛在临床上多见于男女出现,大多数也属于一种办公室疾病,一般来说尾椎连接着密切的神经和椎骨,对于很多人出现的尾椎突然痛是很不明确的,原因首先要通过觉得检查诊断方可得到结果,那么接下来的文章就来为大家介绍一下,平日里出现这些症状该怎么办呢!尾椎痛在临...
-
头疼头晕怎么治疗好呢
头疼头晕是大脑发生问题最明显的症状,有些患者会认为休息不好就会这样,然而头疼头晕是复杂的疾病,可考虑是大脑方面的问题,临床上有多种疾病均可出现头疼头晕的异常,患者最好做出明确的诊断,合理判断出疾病后进行医治,那么头疼头晕怎么治疗好呢?患者要医治此最好先判断...
-
清凉油治疗偏头痛好吗?
现代人的生活压力,工作压力是越来越大,很多人都会出现各种的身体异常现象,其中偏头痛是最为常见的,有些人因为没有注意休息导致的头痛,有些人因为压力太大所致的偏头痛,偏头痛带来身体的伤害是特别的大,清凉油是现在使用比较广泛的一种治疗方法,下面我们就来看看清凉油...