跑步过后膝盖疼怎么办
朋友前不久跑步过后膝盖疼要怎么办啊,刚开始就是以为自己不经常跑步。跑步太用劲了导致的膝盖疼,等过几天就会好转了,可一连好几天膝盖疼痛感都没有减轻,再加上工作一下子有些忙,就把膝盖疼的事情给忘了,只有疼的时候才能想起来,昨天和朋友吃饭就无意的聊起这事,这才知道他跑步后最近膝盖疼,我上网帮着查了一些怎么办的内容,这就告诉他。
1、去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。
2腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
3运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
4换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
5护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。
通过上面的有关跑步过后膝盖疼怎么办的描述,让我们都知道了,关节疼不是小事是大事,不要把它的疼痛不当回事,不好好的爱好膝盖,等老的时候,这些毛病都会找上你,我们就要趁现在年轻的时候就开始做起,这样等老的时候身体才会更健康。
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