跑步后膝盖疼痛怎么办
跑步后出现关节膝盖疼痛是非常正常的问题,因为跑步容易引起肌肉拉伤,所以一定要注意运动之前要热身,保持良好的身体状态下进行运动不容易出现膝盖疼痛的问题,当然还要注意运动的合理性,如果疼痛的情况非常严重的话就需要到医院检查一下了。愿你早日康复。
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去正规医院检查下你的膝盖,看看韧带和半月板有没有受伤。如果有,切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养,该停运动就停运动,该手术还是得手术。
千万别逞强,别以为自己年轻身体底子好或者能忍,等你老了,五十多岁了再抱怨膝盖疼,说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节,同时也是最脆弱的一个关节。
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腿 部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己 整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外,静蹲对于保护膝关节是有好处,不过这动作又不是灵丹妙药,没有那么快见效的,正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
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运动前一定要热身,充分热身。慢跑一会儿,关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
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换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
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护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担,但是护膝不是解决的办法,只是辅助措施,最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖,这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉,做做深蹲、腿举、腿弯举,你会发现有改变的。
穿对合适的鞋子也是跑步过程中不损伤膝盖的一大必要条件,还有就是要注意如果你出现了膝盖疼痛的问题就要近期多休息,不要过于运动劳累,还有就是在医生的指导之下用药可以让你尽快康复,注意合理休息,不买再次受伤。
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