颈椎曲度后弓应该怎么办呢?
正常的颈椎会向内有一定的弧度和弯曲度的,但是如果长时间的坐姿不正确,或者患有颈椎病后,就会让人的颈椎的曲度发生改变,甚至向后弓的。这样就会影响到患者的正常的生活、学习和工作的。不过不要过于的担心,在平时如果能多多的注意,这种症状是可以得到缓解的。
一.改善与调正睡眠状态。人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:
①枕头的高度应适中。 ②睡眠体位应使胸部、腰部保持自然曲度,双髋、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。
③床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。
二.纠正与改变工作中的不良体位。对长时间伏案工作者建议:
①定期改变头颈部体位,读书写字30分钟后应活动颈部,抬头远视半分钟,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。
②调整桌面高度与倾斜度。可制作一与桌面呈10°~30°的斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。
三.自我牵引疗法。当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3~5次。
出现了颈椎曲度后弓的时候,可以采取以上措施进行矫正和缓解。在平时要注意不要长时间的伏案工作和学习,不要长时间的玩电脑、玩手机,过一段时间后,要活动活动身子、脖子等,多睡一睡硬板床等,就可以有效的预防这种疾病的出现的。
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