20岁高血压要如何预防才好
高血压作为我们生活中最常见的疾病,不但严重的影响了女性患者的日常生活,还有导致瘫痪的可能。可见高血压的危害之大,我们一定要加以重视,并在日常生活中做好高血压的预防工作,避免高血压钻空缠身。那么,20岁高血压要如何预防才好?
克服盲目乐观带来的麻痹。多数年轻人总认为高血压是老年人的病,以为自己能吃能喝、身强力壮有抵抗力。因此,一切不在乎,作息没规律,饮食不科学,吃大肉、喝大酒、抽大烟、玩通宵,随心所欲、大喜大悲,殊不知,不知不觉中就埋下了高血压的隐患。一旦感到头痛、头晕、心发慌,胸闷,气短、手脚麻等不良感觉,便悔之晚矣。
要充分认识高血压病的严重危害。患上高血压,会给精神上、经济上带来较大负担,同时也使生活质量有所下降,想吃的不敢吃,想玩的不能玩;还会引起冠心病、脑卒中。更重要的是为了稳定血压要天天吃药,逐渐加量,天长日久,会出现肝功能、肾功能衰竭等并发症,甚至致残或危及生命,让你“壮志未酬身先去”。因此,高血压的预防要趁早。
合理膳食 固本清源——包括低盐,每日食盐不超过6克。酱油、味精都含有盐,不宜多吃。低脂:尽量少吃动物脂肪及其内脏以及无鳞鱼等含胆固醇高的食物。少糖:过多的糖进入体内会转变成脂肪,多食糖不仅会引起肥胖,也是引起高血压的因素。除要注意以上应限制的饮食外应进食一些优质蛋白,对血压有稳定作用,如牛奶、鱼虾、瘦肉及豆制品。另外还要多吃水果、新鲜蔬菜,因这些食物富含钾、镁、钙和纤维素,尤其是芹菜,海带、紫菜、丝瓜、木耳等。
适量运动 强化体能——根据自身状况选择适合自己的运动方式,如散步、太极拳、慢跑、跳舞等有氧运动,每天最好早晚各一次,每次不得少于半小时。对高血压的预防作用很大。
通过以上对20岁高血压要如何预防才好的简单介绍,高血压的危害,我们应该都清楚了,所以更应该做好高血压预防的措施。只要稍微留心注意一下,健康和美丽就会同时拥有。
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