关节运动伤了怎么办
生活中有很多人在运动的时候都会受伤,最常见的就是关节部位因为运动而扭伤,出现这种情况的原因有很多,有的是因为在运动之前没有做好保护措施,还有都是在运动的时候不小心摔伤。总之关节损伤都会让患者感到极为痛苦。那关节运动伤了怎么办呢?怎么才能预防这种现象的出现呢!
一、准备活动要充分。在实际工作中,我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此,绝对不要轻视运动前5~10分钟的热身准备活动。准备活动应使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展,使关节有足够的柔韧度,才能避免拉伤。
二、训练方法要合理。要掌握科学的训练方法和运动技术,因人而异,逐步增加运动量。
三、注意间隔放松。在运动中,每组练习或运动之后为了更快地消除肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现的运动伤,间隔放松非常重要。
四、加强易伤部位肌肉力量练习。在运动中,肌肉、韧带等软组织的运动非常多见。可以有针对性地加强易伤部位的肌肉练习,使这些肌肉韧带变得强健,对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
在到医院诊治前,对于膝关节急性运动损伤初期的处理有四大原则,即休息、冰敷、压迫和抬高。休息可以避免伤势的加重,减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。冰敷可以使局部血管收缩,能有效地减少出血和水肿,同时,还有局部麻醉和止痛的作用。压迫有局部止血的作用。抬高肢体的作用就如同水往低处流,可以减轻受伤部位的水肿。
以上就是关于关节运动伤了怎么办的有关介绍了,所以说爱运动的你在运动之前一定要做一些热身活动,只有做好充分的准备活动才能保证运动的顺利进行。若是在运动的时候不小心扭伤,一定要按照上面的方法做一些应急的处理。
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