运动后虚脱怎么预防
很多人在剧烈运动之后会立即待在原地休息,这个时候很容易出现虚脱现象。还有的人剧烈运动之后可能会突然洗凉水澡,或者是突然猛喝饮料,这些做法都是不正确的,容易导致身体虚脱。为了避免运动之后身体虚脱现象,很多问题都要引起重视,下面就来具体介绍一下预防运动后虚脱的方式。
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料,这样会加重胃肠负担,使胃液被稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化,而喝水速度太快也会使血溶量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等。
人在剧烈运动之后不应该立刻喝大量的水,尤其是不能够饮用冷饮。另外在运动之后,身体机能往往处于一个很高的状态,这个时候不能够立刻饮酒,否则饮酒之后究竟会对身体迅速吸收,这样容易导致肝硬化,或者容易引起胃炎和胃溃疡等疾病。
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