焦虑症发作怎么办?
平时生活中我们总会碰到一些事情会使得我们焦虑,例如紧张、情绪不好、碰到大事等原因。然而焦虑与我们的心态有关,只要掌握一定的方式方法它是可以慢慢调整过来的,因为没有什么事是过不去的坎,我们应该持有冷静的态度。下面小编来为你解答如何解决焦虑的问题。
1.叫停
一旦你感到有某种身体的不适(比如心跳加快、头晕),同时有某种不祥的预感时,立刻说“停止”。如果你曾经发作过焦虑症或正处于焦虑症发作时期,可以在手腕上套一个橡皮圈,在你说停止时,拉一下橡皮圈弹自己的手腕。
2.控制呼吸
焦虑症发作时病人呼吸急促,这会导致二氧化碳减少,进一步加剧身体症状,如头晕、四肢刺痛。对于没有进行过呼吸训练的病人来说,简单的方法是用双手将一个没有漏洞的纸袋(不能用塑料袋)
紧紧地套在自己的鼻子和嘴上,做深呼吸10次。
3.转移注意力
转移注意力就是把注意力集中在与你目前的感觉无关的事情上,使自己无暇进行灾难性的推测。调动你所有的感观去注意周围环境:假设你走在一个广场上,你感到隐隐的不安,马上去注意广场周围有什么建筑,这些建筑有什么特点,你以前进去过吗?假设你正参加一个集会,不祥之感袭来,你马上观察你旁边的人或是某个主持人在说什么?干什么?
以上就是小编为你找的解决焦虑症发作的办法。焦虑症发作只是我们心理上的小毛病,可以不用服用药物就能治疗。但我们需要保持一个良好的心态,做事应该不紧不慢,还要端正好自己的态度,相信你的焦虑症会渐渐得到改善。
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