焦虑症该怎么控制?
这些年来,随着人们的工作生活压力的逐渐增大,各种心理疾病的发病率也越来越高。其中,比较常见的一种心理疾病就是焦虑症了。一旦患上这种疾病患者朋友会感到非常的痛苦,他们经常会对未来有一种担心和害怕,害怕发生不好的事情,下面给患者朋友们介绍一些控制焦虑症的方法,希望能够对大家有所帮助。
一、控制焦虑症发作要注意不要总是感到自卑,要学会相信自己:自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。这种焦虑症治疗方法能树立患者治愈的信心。
二、控制焦虑症发作要注意不要过分紧张,要学会自我松弛:所谓的自我松弛也就是当你在心情比较好的时候,去想象一些有可能发生的种种危险情况,然后让较弱的情景首先出现,并让这些情景重复的出现,当你在这些情景中慢慢的不会感觉到焦虑的时候,就可以停止了,这也能改善这方面的病情。
三、控制焦虑症发作要注意在生活中要学会自我反省:会患上焦虑症有很大一部分原因是来自患者在平时的生活中,总是过于的把自己面对某些情绪体验或者是欲望进行压抑,让它潜伏在自己的无意识中,从而产生了病症,所以,我们要学会自我反省,懂的把潜意识中的痛苦和自己的朋友或者是亲人诉说出来,这样也能改善焦虑症。
腹式呼吸:保持坐姿,身体后靠,不要驼背,五指并拢,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。这时你看到你的手被“顶起”。再用嘴呼气,给气球“放气”,看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸:学会腹式呼吸后,开始学计时,不让呼吸变快。你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气。
焦虑症虽然给患者带来很大的痛苦,但是它是可以战胜的,也就是说焦虑症是完全可以治愈的。希望患者朋友们能够树立战胜疾病的信心,在医生的指导下,在自己的努力下,家人的帮助下,争取早日摆脱痛苦,能够早日投入到正常的工作学习和生活中去。
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