背部肌肉发紧怎么办呢?
有些人平时可能会发现自己的背部肌肉比较的紧,背部肌肉很紧的话平时你可能会觉得不舒服,所以你平时可以通过运动来解决这一方面的问题,但是想要运动背部肌肉的话也不是那么容易的,所以需要有一些专业的技巧,如果你不了解的话就不知道怎么样去运动,而且还有可能会让你在运动的时候走入误区,所以你一定要事先了解。
1.转椅坐到前三分之一,双脚自然地平放地面,双手叉腰,背部稍微弓起,收腹,头垂下,看肚脐位置,坚持15秒,重复5次。能缓解因长时间保持一种姿势导致的紧张型含胸。
2.端坐在椅子上双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90°,缓慢深呼吸,吐气时上半身往前倾但不低头,保持5秒再慢慢归位,是坐班族用来伸展背肌的好办法。
3.两手各握一哑铃,两脚左右开立与肩同宽,膝微屈,向前躬身使躯干与地面基本平行,两臂自然下垂,掌心相对,然后微曲抬起哑铃侧平举。别以为俯立侧平举是纯粹的肩部训练,其实三角肌后束的大部分肌肉都在背部,强化后束肌就能彻底摆脱窄肩的噩梦。
4.俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练,却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上,上身微微抬起,屈肘悬空状,保持小臂和身体的平行,大臂则贴近于身体,呼气时手臂向前伸直再回到原位。
5.双手握距略宽于肩宽,做引体向上,主要就是锻炼背肌外部两侧的肌肉,这个部位的肌肉是显示男性伟岸、魁梧的重要道具。
现在你知道背部肌肉发紧的话应该要怎么运动了吧!你可以根据上面的方法选择性的去运动,这样就能够帮助你调理背部肌肉,而且还能够对你的健身有帮助,在运动的过程中一定不要急于求成,要有规律的去运动,这样才能对身体有好处。
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