最好的有氧运动有哪些
夏日已经到来,许多的人都有着五月不减肥,六月徒伤悲的伤心。其实减肥已经不是夏天的需要面对的问题,减肥已经成为了许多人共同面临的难题。我们都知道减肥最好的办法就是进行有氧运动。进行有氧运动不仅可以燃烧身体的脂肪,还可以预防疾病的产生。下面我们就来说一说最好的有氧运动有哪些?
1、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
2、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
4、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
5、跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
从上面我们可以知道最好的有氧运动就是各种有氧操、游泳、单车、跑步和跳绳等运动,有氧运动可以燃烧我们体内的脂肪,排出身体的各种毒素,不过在做各种有氧运动的时候,一定要做好准备工作,避免出现运动伤痛,还有就是减肥不能过度的运动,这样会给身体有很大的影响,所以在做有氧运动的时候一定要注意自己的情况。
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