脖子嘎嘎响怎么回事?
有很多的朋友平时长时间的面对电脑工作,经常脖子确实想好活动,使得血液循环受阻,而出现颈椎病,严重的颈椎病会压迫到颈部的神经,而出现手指发麻,行动不便,脖子嘎嘎响等等的症状,最好是能够通过一些运动来进行缓解,下面我们一起来了解对于缓解颈椎病比较好的一些方法。
颈椎病哑铃医疗体操
1、屈肘扩胸,双腿和两肩同宽,双手握紧哑铃自然下垂,然后做扩胸运动,反复做15次。
2、斜方出击,双腿和两肩同宽,然后双卧握紧哑铃放在两边,上体稍微右移,右手则是斜方出击。左右交替,每边各八次。
3、侧方出击,双腿和两肩同宽,然后左手握紧哑铃向右方出击,左右两边交替,每边各八次。
4、上方出击,双腿和两肩同宽,右手握紧哑铃向上初级,左右交替,反复八次;
5、伸臂外展,双腿和两肩同宽,双手握紧哑铃自然下垂,然后右上肢伸直向上举起,左右两边交替,重复八次;
6、耸肩后旋,双腿和两肩同宽,双手握紧哑铃自然下垂,两条手臂伸直往下,然后突然用力向上耸起,反复十五次;
7、两肩后张扩胸后伸,双腿和两肩同宽,两手握紧哑铃自然下垂,然后两条手臂伸直往外旋转,同时做扩胸运动,反复十五次;
8、直臂前后摆动,双腿和两肩同宽,两手伸直前后交替摆动,重复八次。
9、头侧屈转,双腿和两肩同宽,头部往右边屈伸,然后在选择到右边,两边交替,重复八次。
10、头前屈后仰,双腿和两肩同宽,颈部往前屈,尽可能的达到最大范围,重复八次。
11、头部旋转,双腿和两肩同宽,头颈部顺时针旋转一周,然后逆时针一周,重复八次。
对于严重的颈椎病,除了要通过以上的运动方法来缓解之外,最好是能够去医院进行检查,根据颈椎病的具体程度,选择药物来进行治疗,同时也可以通过针灸,中医按摩,拔罐等等的方式来促进局部的血液循环,对于治疗颈椎病有一定的好处。
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