大腿后侧肌肉怎么减才好
大腿后侧肌肉怎么减才好。在日常的生活当中,越来越多的人注意到健身方面,因为很多的人现在都讲究形体美,因此大家都不遗余力的去锻炼身体,去健身,以求能够拥有好的身材,而在健身过程的当中,大家比较关心的就是大腿后侧肌肉怎么减的问题,对于这个问题,小便给大家总结了几点,下面给大家详细的介绍。
1、负重深蹲:
杠铃置于颈后肩上,两手握住横杠,全身直立,挺胸收腹,腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈 ,稍停,以股四头肌的收缩力伸腿起立,两腿伸直,并使股四头肌极力绷紧,稍停。再重新下蹲。此动作 的呼吸方法有两种:轻负荷情况下,下蹲时呼气,起立时吸气;重负荷情况下,先吸气,随即下蹲,起立 前呼气,然后吸气起立。练习中,做最后几次下蹲动作时,如呼吸急促,也可在起立后连续快速呼吸几次 ,以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。
2、俯卧屈小腿:
俯卧凳上,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股二头肌的收缩力,使两小腿同时屈向大腿,股 二头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿上屈时吸气,放下时呼气。意念应集中于股二头肌。
3、直立负重提踵:
手握杠铃置于颈后肩上,两脚站在10厘米厚的木板上,脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟 ,使小腿三头肌极力绷紧,稍停,脚跟下落,一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟 时吸气,落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板,为的是使小腿三头肌充分伸展,这样 ,提起脚跟时,就需要花更大的力量,使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同,只是下蹲 和起立时全用脚尖负重。
上面所讲的就是有关“大腿后侧肌肉怎么减才好”知识的介绍,相信通过上述的详细的介绍,大家对于大腿后侧肌肉减肥的知识也是有一定的了解了,因此,建议广大的朋友们,在日常的生活中,可以积极的按照上面的方式去增强大腿后侧肌肉的减肥的,同时还需要注意的就是需要持之以恒的。
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