小腿肌肉怎么减?对症下药才能瘦
肌肉型腿如何瘦腿
一直坚持特定运动的女生可能会有这样的烦恼。这样的腿是最难减的类型,如果再坚持通过跑步、跳绳、脚尖走路等来减肥的话,腿的状况可能会更加恶劣。
首先,你想尽快能看出效果来,那么先找一条绳或软尺在你腿的最粗的地方量一下,记住尺寸,然后再开始我们的行动!
肌肉型腿一定要做一些针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上。上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。
松弛型腿如何瘦腿
随着年龄增加,脂肪也不断累积,但肌肉松弛的主要原因是运动不足。为保持良好的腿部和臀部线条,每天都要进行针对性的训练。
例如:双手叉腰,双腿并拢伸直站立。右腿向前一步踏出,左膝弯曲到即将碰到地面的程度,保持此姿势3秒后换另一条腿做。每天可做多次。
这类MM适合跳绳、慢跑、用脚尖走路的运动,主要是为了紧实你的肌肉,防止松驰。
浮肿型腿如何瘦腿
往往是长时间保持一种姿势造成的。不知不觉间,两腿间的空隙就消失了。通过按捏拍打来消去浮肿吧!
坐久了要把腿放在比心脏高的地方,晚上睡觉前可以把腿靠放在墙上,或者睡觉时把腿垫高二十至三十厘米。身体侧躺,上半身用手支起。一腿弯曲,一腿伸直。之后弯曲的那条腿反复做抬举动作,10次后,向另一侧转身,换腿后做同样的动作。
平时可以多吃薏米和西瓜等可以帮助身体排水的蔬菜和瓜果,减少水肿的状况。
沉积型腿如何瘦腿
置放于体内垃圾沉积形成稳固的蜂窝组织。提前为腿外侧做按摩,并使之运动起来,提升双腿新陈代谢,是解决此类问题的好办法。
针对训练:
一:简单的蹲起动作效果不错。双手叉腰,双腿叉开,脚尖向外横开。腰挺直的同时向下屈膝,之后再恢复到直立状态,你可以明显感觉到腿外侧在不停用力,反复做10次。
二:身体左侧卧,左手支地,右腿做抬举动作,8次一组,做多组。
注意事项:做运动后一定要做放松活动,否则肌肉会僵硬。
-
打造纤细美腿 其实就是这么简单
【瘦腿方法一】正坐在床上,腿部略微屈膝,脚掌着地。利用双手的拇指和食指从左右两侧轻轻的捏住腿部,然后从脚踝处慢慢向上轻揉,直至腿部感到略微酸疼,尔后换另一条腿练习上述运动。这个简单的按摩瘦腿方法能使其变得更加纤瘦,以达到减肥瘦身效果。【瘦腿方法二】正坐...
-
怎么瘦小腿的肌肉
匀称的小腿一直都是许多女孩子的梦想,因为小腿匀称了不仅可以拉升自己的线条,而且还能让人感觉特别的挺拔,充满了自信。不过在许多的时候,许多人就会发现自己的小腿出现了一块块结实的肌肉,一股一股的看起来非常的难看,因此许多人都想到了去减去小腿上的肌肉,那么怎么...
-
四种日常美腿方法
由于经常走动,我们的腿部会逐渐生成肌肉,变得越来越粗,这是困扰不少女性朋友的问题。那么,什么样的方法能够有效美腿呢?下面,我们壹药网小编就给大家带来四种有效美腿方法,教你在日常生活中快速美腿。方法一:脚掌贴墙放松后腰平躺,双脚弯曲呈90-90,脚掌踩在墙上,骨盆、腰...
-
换个花样散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼...