到底有什么办法增加记忆力?
记忆力下降是很常见的一种现象,随着年龄的增大,记忆力是会慢慢的衰退的,之前记忆力下降的比例中,中老年人是比较多的。但是现在各方面的压力增大,生活习惯和饮食习惯都发生了一些改变。很多年轻人也出现了记忆力下降的现象。那么有什么办法可以帮助提高记忆力呢?
1.喝咖啡:咖啡的提神功效有助于大脑更好地运转。近期一项研究发现,学习新知识后喝咖啡有助增强其记忆。喝咖啡会促使大脑释放降肾上腺素,这有助于增强记忆强化的进程。
2.举重:美国乔治亚理工学院研究人员发现,短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆,如举重。通过对照实验,进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人,对同一组照片的回忆要多出10%。唾液测试发现举重锻炼的人降肾上腺素水平更高,而该降肾上腺素能改善记忆。
3.戒烟:戒烟不仅能减少患病风险,还能改善记忆力。一项由麦吉尔大学和爱丁堡大学联合进行的研究发现,吸烟使大脑皮质变薄的速度快于正常的衰老,加速成年人的认知功能减退。
4.规律性爱:2013年马里兰大学一项研究发现,长期有规律性爱能促进中年老鼠大脑内新神经元的生成。在实验中,只要老鼠继续保持性爱,同年老相关的认知问题,都有改善的迹象。
5.进行有氧运动:《英国运动医学杂志》刊发的一项新研究发现,每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛。研究人员选择了一组70~80岁的老年人进行对比研究,分别进行有氧运动、抗阻力运动和平衡训练,每周2次为期6个月。结果发现,进行有氧运动的参与者大脑中海马体体积增加最大,这是支持学习和记忆的主要大脑区域。
6.合理安排睡眠时间:一项新研究发现了有关记忆和睡眠之间的奇特模式:当吸收新信息时,大脑会使人保持清醒,而大脑准备将短期记忆变成长期记忆时,大脑会送人进入梦乡。
上文中介绍了一些可以提高记忆力的方法,如果记忆力不是很好,或者记忆力下降比较快的话,可以选择上文中的方法进行治疗和调理。另外还可以选择饮食调理的方法,比如核桃、牛奶、豆制品、黄豆、鱼肉、虾等,这类食物都能增强人的记忆力。
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