怎么收紧臀部效果好?
现在女性对于身材的追求是非常大的,很多女性对于腰疼的比例是比较看重的,但是臀部的肥肉是非常难减的,而且想要塑造出好的臀型,也并不是那么简单的,除了在饮食上面我们需要控制以外,平常的一些习惯也一定要进行改善,今天小编就要教大家,怎么样才能收紧我们的臀部,让腰臀的比例变得更好。
大步爬楼梯
爬楼梯时,臀部肌肉会绷得很紧,这时也是修正臀部肌肉的最佳时机。每次迈两级或三级台阶,充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸,速度不宜过快,最好保持腿部肌肉没有明显的酸痛感,这样的有氧运动最有效。
经常户外跑步
户外跑步的感觉和锻炼的肌肉群与健身房的锻炼效果有所差异,户外跑步时,双脚蹬踏地面的动作能够更好的锻炼臀部肌群。最好能够穿上运动紧身裤,这样对肌肉塑性的效果更好些呢!
收紧臀部动作
等公交或等公交的时候,也不妨偷偷锻炼一下你的臀部。有意识地交替收缩和放松臀部两侧肌肉,并且可以试着做收缩肛门的运动,这样不仅能够使臀部更紧绷,也能让盆骨肌肉群都得到锻炼。
后踢腿运动
平时走路时,主要是锻炼小腿肌肉,臀部肌肉群的锻炼微乎其微。不如在工间休息或在家看电视时,一边放松一边有针对性的做后踢腿动作。站直身体,一手扶着桌子或墙壁,一只腿向斜后方伸,保持腿部肌肉收紧,伸到极限后,保持一段时间,慢慢放下,换另一只腿。动作不必太快,感受到大腿臀部肌肉收紧、提拉时,效果最好。
小编以上说的一些方法都可以起到收紧臀部肌肉的作用,所以我们平常的时候应该要多做这样的锻炼,朋友们可以选择其中的两种或者3种进行锻炼,坚持一个月,相信可以收到非常满意的效果,而且平时的时候,我们也要多爬楼梯尽量少坐电梯这样对于臀部也会有很好的作用。
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