健身族运动口袋秘笈
运动原则有无年龄差别?
青年人———科学运动,不要为了逞能而作出超出身体极限的动作。
中年人———理智运动,意识到廉颇老矣,运动要有限度,不能还跟年轻人一样。
老年人———舒缓运动,保护好自己的身体最重要,运动量已经不再是这个时候的追求目标。
如何准确判断是否受伤?
如何知道自己的膝关节出了问题,而不是普通的疲劳疼痛呢?方法很简单,那就是睡一晚上,如果关节疼痛没有趋于减轻,而是变得严重起来,那么就是发生了明显的运动损伤,需要到医院就诊。可是即便疼痛在减轻,也不要放松警惕。因为膝盖出现痛觉,就是运动量超过膝盖承受度的表示,千万不要认为自己恢复的快,即便是疼也不减运动量,损害累积起来一旦到了临界点,就会暴发成为不可逆的损伤。现在看来,膝盖受伤的类型比较常见的有肌腱炎、周围肌肉拉伤、韧带受伤和软骨损伤等,其中软骨损伤最为危险,一旦损伤之后,治愈时间长(至少半年)不说,有一些特定的位置还没有彻底修复的办法,而有的疗法中,修复一小块软骨的开销就要上万元,十分惊人。所以,感觉到膝盖疼痛之后,就一定要减量和休息,以及辅以一些治疗的方法来及时挽救。什么运动最容易导致膝盖受伤?答案是:爬山。在膝关节受伤的病例中,爬山造成的问题占到相当大的比例。在适宜爬山的旅游胜地中,很多供游人攀爬的阶梯修建的高低不平,与我们平时攀登的符合人体工学设计的楼梯有本质的不同。人们在爬这种阶梯的时候,膝关节受到的冲击就特别大,而等到下山的时候,平缓的土坡还好,如果是陡峭的石坡,很多人都是直着膝盖就踩下去,对膝盖可谓是致命打击,很多人爬完山之后造成了膝关节肿痛,就是这个原因。
膝盖怎样才能避免受伤?
最重要的问题就是要增强膝盖周围的肌肉力量,让肌肉切实地起到保护关节和韧带的作用。锻炼膝盖周围肌肉的方法有很多,比较容易的有静蹲,也就是俗称的“蹲马步”,另外还有一种,就是在小腿上绑上沙袋,然后将腿平伸,上下抬举,注意千万不要屈膝,因为那样就不是锻炼肌肉,而又是给膝盖关节增加负担了。
其他方面,平时在饮食上注重钙质的摄取,运动中注意及时补充体液等也是一些辅助的预防方式。但值得注意的是,人到了一定年龄,对钙质的吸收能力下降,盲目乱补就不可取了。
关节受伤可采取哪些治疗方式?
患者在关节受伤之后,不严重的有物理治疗(理疗)、按摩、药物辅助治疗等等,而问题大的则必须进行手术,目前较新的技术有关节镜下微创手术,较之将膝盖完全打开的手术方式,有创口小、恢复快等优势。
避免受伤应注意哪些细节?
运动之前一定要注意热身,不要猛然加大运动量;单一的运动动作不能反复做,注意全身协调;时刻感觉自己的身体,不要为了什么目的而勉强自己,一旦感觉不舒服立刻要减量或休息。
-
蛋黄油-治疗轻度烫伤的良药
鸡蛋煮熟后取蛋黄置于小铁勺内或铜勺内,放在小火上加热煎熬,待蛋黄由黄色变成黑色发出吱、吱响声并有油溢出时,可用小勺挤压,然后取出油,除去焦渣,将油贮存于小瓶内,冷却后备用。蛋黄油除可作烫伤涂擦之用外,内服还可治小儿消化不良等症。蛋黄油是从鸡蛋的蛋黄中煎取的...
-
误吃老鼠药该怎么进行急救
1、安妥稍有点香味,成年人吃一钱安妥就可能中毒死亡。小孩更敏感。误食了安妥以后,可让中毒者连吃几杯盐水,一杯水加一匙食,然后催吐,一直到吐出来的东西像清水一样为止。禁让中毒者吃油类食物。2、人误食敌鼠钠盐后,会发生咯血、血尿、便血,粘膜及皮下广泛出血。急救...
-
祛斑霜能“三天还白、七天祛斑”?
快速祛斑霜祛斑霜能三天还白、七天祛斑?伤害我们的是:汞。汞能够损害色素细胞,减少皮肤的黑色素生成,同时原料低廉但汞是有毒的重金属,虽然可以在一周、甚至更短的时间内淡化皮肤上的斑点,长期使用则会引起接触性皮炎,出现红斑丘疹,并有可能融成一片,甚至形成水疱,愈后反...
-
进行输液治疗有哪些注意事项
昨天晚上,患者张女士来急诊看病。经医生检查体温37.5℃,化验血白细胞也不高,心肺无异常,只是咽部充血,医生诊断为上呼吸道感染,给她开了些口服药。可是张女士说工作忙,想快些好,执意要求输液,医生解释无效,就改为清开灵注射液静脉点滴。液体刚刚输了约10毫升,患者突然胸闷...