有车族必备的两大健身运动
有车族必备的两大健身运动
屈膝仰卧起坐
训练部位:腹肌。
预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90℃,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。
如果已经有锻炼过身体,并且觉得自己的腹肌力量很不错的人,可以试试另一个姿势哦。将你的双手举起,越过头顶,当然,其他的姿势就不需要变化了哦!感兴趣的有车族可以尝试一下哦!
动作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45℃左右,对抗地心引力,撑住半秒。
依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12~15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项
很多人对于仰卧起坐的正确练习方法并不了解,所以我们经常会看到用脚勾着牢固的东西,然后用手向上抬脖子的人。这种仰卧起坐的练习方法显然是错误的,而且不仅没让你耗费更多的力气,还会损伤你的身体哦!
因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。
最后还要提起两个注意点,一是身体一定要移动到45度的位置,并且保持一段时间再进行重复练习的话,效果最好哦!另外,还要注意的是要让目光对准天花板,从而保证姿势的正确同时保护身体的安全哦!
仰卧抬臀
训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。
动作:将臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
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