健身运动 两大有车族必备健身动作
很多有车族因为缺乏运动,所以被健康的问题所困扰,那么什么健身运动能够帮助有车族改善自身的健康状况呢?今天要为大家介绍的两大有车族必备的健身动作,对于呵护有车族健康可是很有帮助的哦!
屈膝仰卧起坐
训练部位:腹肌。
预备姿势
身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成90℃,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。
如果已经有锻炼过身体,并且觉得自己的腹肌力量很不错的人,可以试试另一个姿势哦。将你的双手举至脑后,当然,其他的姿势就不需要变化了哦!感兴趣的有车族可以尝试一下哦!
动作
借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高45℃左右,对抗地心引力,撑住半秒。
依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做12~15次。可依个人身体状态加减次数。
注意事项
很多人对于仰卧起坐的正确练习方法并不了解,所以我们经常会看到用脚勾着牢固的东西,然后用手向上抬脖子的人。这种仰卧起坐的练习方法显然是错误的,而且不仅没让你耗费更多的力气,还会损伤你的身体哦!
因为大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效益降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。
最后还要提起两个注意点,一是身体一定要移动到45度的位置,并且保持一段时间再进行重复练习的话,效果最好哦!另外,还要注意的是要让目光对准天花板,从而保证姿势的正确同时保护身体的安全哦!
仰卧抬臀
训练部位:臀部及腰部肌群
预备姿势
屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。
动作
将臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有绷紧感觉,撑10秒后慢慢放下。重复做12~15次。
结语:健康的身体是很多有车族一直以来的追求,会寻找各种方法实现自己的目标。但是只有正确的方法才能带来养生保健的作用哦!上述小编为大家介绍的两大健身动作都是安全有效的,一定能帮助到大家哦!希望每个有车族都能拥有健康的身体!
-
梅雨天气驾车出行注意八要点
1、梅雨季节下雨量很大,路面上的雨水在车轮与路面之间形成一层水膜,就象添加了一层润滑剂,使轮胎与路面之间的摩擦系数减小,如果下毛毛雨,路面就更加湿滑,这都会使汽车的制动性能变差,容易产生侧滑。为防侧滑,必须严格控制车速严禁高速急转弯或急刹车;会车时应加大侧向...
-
清明节高速免费吗?2014年清明节高速免费时间
2014年清明节高速免费吗?2014年清明节高速是有免费的,2014年清明节的高速免费时间从放假第一天的凌晨开始,到放假最后一天的24点结束。2014年具体来看的话,清明高速免费时间是从4月5日00:00开始,到4月7日24:00。2014年清明节高速公路免费3天根据中国政府网发布的消息,...
-
千万别让坏情绪控制方向盘
车祸猛于虎,其实诸多因素之外,情绪也是车祸的重要原因之一,尤其在夏天,天越来越热、路越来越堵、车越来越多据交管部门统计,夏季车祸的发生率占到全年一半以上。客观原因是新手上路、女司机对应付复杂路面缺乏经验、夏季高温多雨,路面积水车辆容易打滑;车辆容易因高温...
-
颈椎病的危害 正确驾驶姿势让你告别颈椎病
也许作为有车一族的你,自己认为开车开的还不错。那么你真的会开车么?你知道正确的驾驶姿势是什么么?开车时间长了也多多少少会有些颈椎不适。那么我们该如何预防颈椎病呢?颈椎病的危害又有哪些?下面我们就一起看一看吧。如果你是一位经常开车的司机,而且自认为车开的...