为什么睡眠质量会下降呢?
辛苦劳作了一天,人们总是带着一身疲惫回到家中,简单的吃个晚饭就洗洗睡了,可是躺在床上反反复复怎么也睡不着,想到明天还要早起上班,心里更是着急。好不容易睡着了,可是梦里梦到各种让自己心慌意乱的事情,把自己吓醒了,剩下一头冷汗的自己坐在床上大口大口地喘气。那么,你们大家有没有想过,到底是什么让我们的睡眠质量大打折扣?
哪些睡眠坏习惯要不得
1、睡前生气
睡前生气发怒,会使人心跳加快,唿吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
3、睡前饮茶
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋,若睡前喝茶,特别是浓茶,中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。
4、剧烈运动
睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应当尽量保持身体平静,但也不妨作些轻微活动,如散步等。
那么,我们又该如何才能让自己睡得香呢?
1、戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2、戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3、聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4、转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
以上只是罗列了几种常见的影响到我们大家睡眠质量的因素,如果你一切都很正常,就只是晚上失眠,那么还是建议大家去专业的医院就诊,以免延误病情。希望集中建议可以给大家带来更高的睡眠质量。
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