晚上失眠到底怎么办?
失眠是一种很普遍的行为,特别是现在很多年轻人的生活习惯发生了变化,白天睡觉晚上疯闹,所以很多人都是晚上熬夜玩闹或者熬夜工作,经常如此晚上就会失眠睡不着,而且失眠后会影响到第二天的工作效率,而且会让人很没有精神,那么晚上失眠到底应该怎么办呢?
改善调理失眠的方法
1、睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。
2、减少脑力活动。睡觉前的1-2个小时,不要做过度的脑力活动,不要谈起兴奋的事情,不要让自己的精神过于亢奋,否则,会让大脑一直处于刺激状态,无法安静下来进入睡眠。
3、减少辐射。睡觉的时候房间里尽量不要摆放电器,如果非要用手机的话,睡觉前一定要将手机放在距离床铺2米的地方,减少电磁辐射的干扰,给自己一个良好的睡眠坏境。
4、温度适宜。睡房里的温度不宜太高,也不要过热,被子温暖即可,不要闷到出汗或者冷到打寒战。最理想的睡眠温度是17℃~21℃,可以给人最舒适的感觉,不冷又不热,盖上被子,睡意立刻就来了。
5、睡前准备。做好睡前准备很重要,例如少喝水、少吃东西、刷牙、上厕所等这些睡前习惯都要养成,可以避免睡觉到半夜中途起来上厕所或者喝水等情况,避免造成睡眠干扰。
6、许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。
如果经常会失眠的人,可以按照文章中介绍的这些方法进行调理。引起失眠的原因有很多,精神压力大以及一些环境因素是最主要的原因,比如室内温度太高、室内灯光太亮或者睡前看了恐怖片或者脑力劳动,所以建议在睡眠不要进行这样的行为。
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