一到晚上就失眠怎么办
晚上失眠是一种比较常见的现象,如果经常有失眠,这种问题,那么平时饮食尽量清淡,并且含有适当的蛋白质和维生素,失眠的人可以练一下气功或者打一下太极拳,白天的时候可以做一些需要很大的精力才能够完成的事情,这样白天大脑疲惫之后,晚上就更容易进入到睡眠状态。
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
失眠的预防与保健:参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。忌用热性补药,如鹿茸、人参、附子等。睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。劳逸适度,改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。
失眠的人一定要注意生活有规律,晚上睡觉的时候定时上床,晚餐不要吃很饱,并且在晚上尽量避免饮用咖啡等其他刺激性强的饮料。含有卵磷脂的食物能够很好的调节我们的神经功能,对于晚上的睡眠质量有不错的改善作用。要注意,良好的睡眠才是一个人精力的保证,所以有失眠现象的人应该尽快采取治疗措施。
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