经常加班熬夜后如何调节呢
加班熬夜是很多人都经历过的事情,偶尔出现一两次对身体的危害不大,身体也无法适当这样的加班节奏,或是经常出现后则会习惯这样的生活方式,会发现经常加班熬夜形成了晚睡的模式,将有机率出现晚睡综合症,而对身体的伤害刺激则是存在的,患者宜对这些危害进行调节控制,那么经常加班熬夜后如何调节呢?
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。其中宛西制药的仲景六味地黄丸,由于药效高、临床效果明显、方便服用,获得越来越多的消费者的青睐。
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
经常加班熬夜后如何调节呢?患者要调节最好的就是补充睡眠,熬夜后睡眠是不够的,睡饱后精神会恢复,其次则要进行饮食上的补充,熬夜过后身体抵抗力会不好,要多吃有营养的食物补充,这样才利于身体的快速恢复。最后要进行身体器官的保养,比如皮肤,加班熬夜过多时皮肤会很差,需要多使用护肤类产品调理。
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