失眠睡不着怎么办呢
失眠是很多人都会遇到的问题,晚上谁不着,白天没精神。这样的情况如果长期保持下去的话,那么对于身体的健康来说是很没有好处的。这样的情况还可能会导致身体上有一些其他的更严重的疾病发生。所以一定要保证身体的睡眠保持正常。那么失眠睡不着怎么办呢?下面我们就来介绍一下。
一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。
四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
失眠睡不着怎么办的问题,看过上面介绍的方法后就能知道该怎么办了。如果有失眠的情况,就可以根据自己的情况来选择合适的方法来进行治疗和改善。这样就能能让身体保持比较健康的情况。才不会引发更严重的身体疾病发生。在平常的时候一定要养成好的睡眠习惯。
-
打鼾(打呼噜)是怎么引起的?打鼾(打呼噜)需要治疗吗?
打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象,大多数人司空见惯的,而不以为然,还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实打呼噜是健康的大敌,那么,打鼾(打呼噜)是怎么引起的?下面,就快和本站一起了解相关知识吧!本文目录1、打鼾(打呼噜)是怎么引起的?2、打鼾(打呼噜)需要治疗吗?3、打鼾(打呼噜)...
-
怎么样可以治疗失眠呢
到底要怎么才可以治疗失眠这个疾病呢?现在都市的人很容易就出现了失眠的现象,如果失眠得太严重了,那么这个失眠的现象就必须要及时的做好改善和处理,可是对失眠的现象也不能盲目的治疗,有了失眠的现象让很多人都觉得没有什么安全感,生活还极其的困扰,很多人失眠还会加...
-
晚上下身痒怎么办呢
很多人晚上都出现了下身痒的情况,这种情况对我们自身的影响是非常巨大的很多人为此都痒的睡不着觉,给我们的睡眠质量都会带来很大的负担,就严重影响了我们第二天的工作效率一定要尽量避免这种情况的出现,下面就让我们一起了解一下晚上下身痒怎么办呢吧,希望对大家有...
-
怎么治疗睡觉磨牙呢
睡觉的时候磨牙是一种很多人都会有的现象,大部分人都为次苦恼不已,因为他们不知道该怎么治疗,今天我就来为大家介绍一下怎么治疗睡觉磨牙,希望能够解决大家的困扰,为大家带来帮助,有需要的朋友赶紧来看看下面的内容了解一下吧。睡眠中唤醒刺激的治疗:通过生物反馈、使...