总是失眠怎么治疗好啊?
现在有失眠情况的人已经越来越多了,伴随着这样的情况,不仅会影响到自己日常生活,而且会觉得非常的痛苦,因为如果晚上在床上辗转反侧睡不着的话,白天就没有精神,没有精力学习和工作,这样的情况是非常危险的,尤其是窒息性失眠,到底应该要如何调理才好呢!
睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。
摄入搭配的营养可以选择服用营养品、保健品,也可以自己根据口味搭配。比如说,可以选择含多种矿物元素的营养品,特别是钙和镁的含量达到2:1的比例是最好的,能够很好地放松神经,让你达到深度睡眠;还可以尝试把维生素B6、镁、龙眼蜜等组合在一起的雀巢晚宁奶粉,各种催眠营养能共同起作用;另外,像各种全麦面包,里面含有丰富的维生素B,还添加了蜂蜜。
很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
很多失眠的人都会有一些错误的认识,觉得如果失眠的话,应该要喝点酒这样能够帮助睡眠,其实这种想法是错误的,因为如果通过酒精的麻痹,让大脑进入睡眠状态的话,这样也只能够进入浅睡眠状态,也是非常不舒服的,而且第二天会头晕。
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