适当做有氧运动能缓解失眠
根据专家的临床实验显示,有氧运动确实能大幅度改善患者的睡眠状况,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。那么专家又对23名久坐的成年人进行了研究,其中以女性居多,年龄都在55岁以上,这些人都有睡眠障碍,有的人很难入睡,有些人睡不好,一到白天精神就变得很差,失眠患者中以女性居多。
研究专家又发现,然而还举了例子把睡眠比作健康的指南针。如果一个人抱怨自己失眠,很可能是健康出了问题,如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰,必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康,对改善睡眠质量也很有益处。
失眠可以由各种不同的原因引起
1、生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠。
2、环境因素:睡眠过程中身边存在噪音或光照干扰睡眠,不适宜的室温造成身体不舒适难以入眠,卧具不适或软硬程度造成失眠,同睡者有打鼾的尤其鼾声过大影响我们的睡眠,突然更换睡眠环境,如:住院或是旅馆也会引起失眠。
3、躯体疾病:患有各种疼痛性的疾病,让人感到痛苦并带有疼痛感的,如:关节炎、夜尿症、心肺疾并晚期癌症、甲状腺功能亢进、帕金森并胃肠疾并等常常引起失眠。
4、心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
5、药物:最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
6、精神疾病:抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
7、原发性睡眠障碍:如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
8、睡眠伴随症:如梦魇、夜惊症。
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