青少年睡眠不好该怎么办呢
在正是冬天的季节,因为昼夜温差较大,让许多人身体开始有不适的症状,有许多青少年因为过大的学习压力,所以夜晚经常要熬夜做作业,在不规律休息就会引起引起睡眠质量不好,睡眠不好就会让人没有精神,白天学习时打瞌睡,严重的影响到了自己的身体健康,那么青少年睡眠不好该怎么办呢?
晚上失眠或者是睡眠浅,都与神经衰弱有关系。睡前喝热牛奶加点蜂蜜。用热水泡脚或者是直接去洗热水澡,让自己全身放松。睡前半个小时不能玩电脑,手机,不能看电视。
多听轻音乐。平常要注意饮食,不要吃刺激性较大的食物。多喝粥,如牛奶麦片粥,红枣莲子粥。都对睡眠有很好的帮助!养成良好的睡眠规律,尽量在正常的时间里睡觉
指导意见:
(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
青少年睡眠不好,大多数有几个原因,天天熬夜或是长时间不规律的睡眠,不规律的饮食都有可能会引起睡眠质量问题,睡眠不好很有可能会引起神经衰弱,失眠,严重的则会引起头晕头痛,建议大家不要看电视或是玩手机,平时少接触辐射,适当的给自己安排好休息时间。
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