青少年睡眠质量不好怎么办?
社会在不断发展,竞争也是不断的。很多人都会有失眠的经历。现在失眠的发生已经越来越年轻化。由于生活、工作的压力、年轻人夜生活过频等多方面的因素,导致青少年的睡眠质量严重下降,如果学生出现这种情况,将会 影响学习。所以如何提高青少年的睡眠质量,已经是刻不容缓的了。
1、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐,但不要喝太多水,因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,这些食物也会影响睡眠。
2、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡,但对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物,如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。
4、坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚,周日晚上可能就会失眠。
5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
6、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
7、保持安静。关掉电视和收音机。
8、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉,可睡得更好。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、要有舒适的床,以提供良好的睡眠空间。
影响睡眠质量的因素有很多,除了生活习惯之外,饮食习惯也是一大因素。以上这些方法可以有效帮助大家提高睡眠质量,主要是适当放松、睡前不要剧烈运动、不要胡思乱想、不要吃难消化的东西等。另外 ,需要提醒 大家的是,尽量不要吃或少吃安眠药。
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