睡眠质量不好注意少吃这些!汤臣倍健褪黑素陪你睡好觉
说到吃,怎么能缺少了辣。对于无辣不欢的人来说,辣就是一种舌尖上的极致享受,如果不能吃辣,生活就少了很多乐趣。但其实,辣是一种疼痛,辣椒里的辣椒素等物质刺激细胞,在大脑中形成了类似于灼烧的刺激感觉,进而引起身体过度兴奋妨碍睡眠。
除了辣椒之外,还有类似作用的食物,在睡觉前也应少吃。
影响睡眠的食物
1、咖啡、浓茶
咖啡和浓茶含有咖啡因,有提神醒脑的作用,但大量摄入会导致大脑神经长时间处于兴奋状态,容易导致失眠。例如像巧克力、可乐、可可粉、提神饮料都要尽量不要在睡前吃。
2、不易消化的食物
晚上睡觉前是过度不易消化的食物,会促使大脑发号施令让胃部分泌消化液进行消化,导致大脑和胃部处在工作状态,无法休息,容易导致失眠。像糯米、油炸食物、甜食等少吃。
3、高盐食物
健康的成年人,每天钠的摄入量应不超过5g。食盐摄入过量,会引发多种健康问题,人们若长期食盐过多,引发体内缺水,会加重肾脏排盐的负担,严重影响睡眠质量。
4、酒类
酒精摄入体内,刺激大脑,让对大脑处在一个亢奋状态,进而引起失眠。除此之外,酒精会加快血液循环,引起心率加快,会导致胸闷、气短等症状。睡前饮酒还会可以加重胃肠负担,引起肠胃不适,影响睡眠质量。
睡眠的重要性
我们一生有1/3的时间都在睡觉,我们的身体需要有足够的时间来恢复精力。睡眠不足,会影响我们的新陈代谢,让我们很容易发胖。还会影响我们的肝脏排毒,经常熬夜就会影响身体机能排毒,容易长痘、长斑等。充足的睡眠不仅可以让人精神饱满,还能提高免疫力,增强我们的体质。
我们真的没必要为了一时的口福,而牺牲我们宝贵的睡眠质量。对于经常失眠多梦的人来说,能好好睡一觉就是一种奢求。
那么对于经常失眠的人来说,可以尝试补充褪黑素。
什么是褪黑素
褪黑素,又称松果体素,能调节身体白天夜晚的作息规律、帮助睡眠。正常人体内会产生褪黑素,它可以帮助人们识别白天和夜晚。当人脑判定此时为“晚上”时,体内的褪黑素增加,从而促使身体进入睡眠状态。褪黑素的分泌量也会受到很多因素的影响,例如摄入大量咖啡因,褪黑素的分泌就会减少。除此之外,褪黑素的分泌也会随着年龄的增长而减少。
而对于失眠患者,服用褪黑素以后,体内的褪黑激素水平会升高,有助于安稳睡眠。另外,由于褪黑素在体内可以被代谢掉,不会在体内蓄积,相对安全。
国内市场里,值得推荐的有汤臣倍健褪黑素。汤臣倍健,作为国内知名大品牌,产品质量有保证。汤臣倍健褪黑素适用于睡眠质量不佳者,特别有助于调节昼夜节律,比如倒夜班、倒时差人群的睡眠周期。汤臣倍健褪黑素每一片是400mg,褪黑素含量为2.8mg,有效调节体内褪黑素水平。
如果您经常被失眠多梦所困扰,希望能睡个安稳觉,不妨来点汤臣倍健褪黑素吧。
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